Stem advies - Stemtips - Stemhygiëne

 

Tips om uw stem te sparen en niet te belasten

Met deze stemhygiënische tips kunt u stemproblemen voorkomen of vermijden dat ze erger worden.

 

1. Niet spreken in een lawaaierige omgeving.

Spreek niet tijdens een concert, in de auto, in de buurt van luide machines,....

2. Roepen, gillen en zeer luid spreken vermijden.

Wanneer iemand ver van je is, ga er dan naar toe of geef een seintje dat hij/zij dichter moet komen.

3. Keelschrapen en kuchen vermijden. Probeer dit:

  • Slik vaker.
  • Drink een slokje water.
  • Oefen een stille kuch: blaas een zachte /h/ aan met een luchtstoot vanuit de buik. De sterke luchtstroom blaast de slijmen van de stemplooi weg.
  • Zucht zachtjes en slik.
  • Neurie zachtjes.

4. Fluister niet

Fluisteren belast de stembanden meer dan normaal spreken.

5. Praat niet de volledige dag

  • Las stiltepauzes in (20min.) 2 à 3 maal per dag.
  • Beperk het telefoneren.
  • Luister eens naar anderen i.p.v. hen voortdurend te onderbreken.

6. Stop met roken

Roken is zeer schadelijk voor de stem. Het droogt de stembanden uit en doet de kans op keel- longkanker toenemen.

7. Drink weinig cafeïne houdende dranken

Cafeïne (zoals in koffie, thee, cola) is vochtafdrijvend en droogt dus je stembanden uit. Drink water, fruitsap of fruit- of kruidenthee. Zo neem je voldoende vocht op.

8. Drink regelmatig plat water

Drink de hele dag door kleine slokjes water.

9. Pas je spreken aan bij lawaai

  • Articuleer zeer duidelijk
  • Niet roepen of hoger spreken
  • Spreek trager
  • Gebruik gebaren
  • Ga dicht bij je gesprekspartner staan en kijk hem/haar aan.

10. Zorg dat je stem niet uitdroogt!

  • Zorg voor voldoende luchtbevochtiging en een goede ventilatie in je woon- en werkruimte: waterreservoirs hangen aan verwarming, geen airconditioning, de ruimte regelmatig reinigen met water,... Een luchtvochtigheid van 40 tot 50 procent is ideaal voor de stem.
  • Drink heel de dag door kleine slokjes water.
  • Vermijd cafeïnehoudende dranken: drink cafeïnevrije koffie, kruidenthee of fruitthee.
  • Inhaleren van waterdamp zorgt voor een rechtstreekse bevochtiging van de stembanden.
  • Vermijd tapijten: daar kruipt veel stof in en werkt ook allergieën in de hand.

11. Vermijd reflux (zuur oprispingen uit de maag)

  • Eet minstens 3u voor het slapen gaan
  • Eet niet te gekruid
  • Kauw voldoende
  • Heb je veel last van reflux? Contacteer een NKO-arts.